5 tips om van je suikerverslaving af te komen

Weet jij welke symptomen suikerverslaving aantoont?

De smaak zoet is één van de smaakpapillen op de tong. Zodra iets dat zoet is in aanraking komt met je tong, krijgen je hersenen een seintje. De hersenen maken direct dopamine aan, de stof die ervoor zorgt dat je je blij en gelukkig voelt. Wist je dat je hersenen ook dopamine aanmaken als je rookt, alcohol drinkt of gokt? Dit zijn verschillende vormen van een verslaving, waar suikerrijke voeding ook onder valt. Wanneer je suiker eet, wil je er zo veel mogelijk van eten. Ook zoeken veel mensen troost in het eten van zoetigheid. Maar nu wil je natuurlijk weten: hoe kom ik van mijn suikerverslaving af? Wij helpen je om van je suikerverslaving af te komen met deze 5 tips.

#1 Drink voldoende water

Door water te drinken heb je een vol gevoel. Het lichaam lijkt soms aan te geven trek te hebben in iets zoets, maar dat blijkt dan gewoon dorst te zijn. Wij bevelen aan om minimaal twee liter water per dag te drinken. Voor een vol gevoel, maar ook om je lichaam te ontgiften. Als je van tevoren al denkt dat je dat niet gaat halen, probeer dan een routine voor jezelf te creëren. Bijvoorbeeld: drink een glas water voordat je gaat ontbijten, zet een fles van anderhalve liter water in de koelkast en aan het eind van de dag moet die op zijn, drink uit flesjes water van een halve liter en houd door middel van een turf systeem bij hoe vaak je deze al opnieuw heb gevuld. Bij vier streepjes heb je al twee liter gedronken! 

Tip: Vind je het lastig om genoeg water te drinken? Dan kun je er ook voor kiezen om water af te wisselen met groentesappen. Veel groenten zitten ook boordevol met water. Zoals komkommersap, spinaziesap en sla sap. Maar naast vocht, leveren verse sappen ook een heleboel gezonde voedingsstoffen, vitaminen en mineralen. 

#2 Eet gevarieerd

Het is belangrijk om bij iedere maaltijd een verzadigd gevoel te krijgen. Dit krijg je door gevarieerd te eten en voldoende eiwitten en vetten te eten bij je maaltijd. Eiwitten zitten in vette vis, vlees, eieren, noten en zaden en (gezonde) vetten vind je terug in avocado, olijf- en notenolie. Zorg er ook voor dat je genoeg groenten en fruit binnen krijgt. Maak bijvoorbeeld aan het begin van de week een eetschema waarin je iedere groep terug laat komen en iedere dag iets anders eet.

#3 Eet met aandacht

Door met aandacht te eten of over eten na te denken, zul je minder snel naar een zoete snack grijpen. Je zit namelijk eerder vol en zonder hongergevoel eet je minder snel zoetigheid. Daarnaast is het belangrijk dat je verse maaltijden eet. Maak bijvoorbeeld eens zelf je pastasaus in plaats van gebruik te maken van pakjes of zakjes, deze zitten namelijk boordevol suiker terwijl je juist bezig bent met een suiker detox om van je suikerverslaving af te komen.

#4 Laat je niet beperken

Met deze tip bedoelen we dat je af en toe wel iets mag eten waar suiker in zit. Zorg er voornamelijk voor dat je geen overschot aan suiker binnen krijgt, hiermee voedt je jouw suikerverslaving juist. Plan bijvoorbeeld een dag in dat je juist wel iets mag eten waar suiker in zit. Die ene dag dat je jouw suiker detox iets mag loslaten, zorgt ervoor dat je de andere dagen van de week eenvoudig doorkomt zonder suiker te eten. 

#5 Ga op zoek naar alternatieven

Heb je cravings naar suiker, zorg er dan voor dat je een alternatief in huis hebt. Met vanille en kaneel geef je een zoete touch aan je gerechten. Je kunt ook gebruik maken van suikervervangers. Deze zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiliseert. De sappen van Dr.Veggie zijn ook een goed alternatief om van je suikerverslaving af te komen. De verschillende sappen bevatten 100% verse groenten en fruit en geen kleur-, conserveer- en smaakstoffen. 

Mocht je nou nog steeds met de vraag rondlopen ‘hoe kom ik van mijn suikerverslaving af’, neem dan contact op met ons. Wie weet kunnen wij jou helpen bij je suiker detox.